Как восстановить режим сна

Взрослые занятые люди регулярно сталкиваются с тем, что их режим сна по тем или иным причинам сбивается. Вне зависимости от того, что стало почвой для проблемы, с ней нужно бороться. Нормальный крепкий сон – важная составляющая человеческого здоровья. Несоблюдение режима может стать причиной неблагоприятных последствий, таких как повышение раздражительности, впадение в апатию и депрессию, возникновение головных болей и др.

Вставайте и ложитесь в определенный промежуток времени

Как восстановить режим сна

Чтобы нормализовать распорядок дня, постарайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Оптимальный диапазон вечернего времени для того, чтобы отправиться в постель – 22:00-00:00. Именно в это время человеческий организм активно вырабатывает мелатонин – гормон сна. Его повышенная концентрация в эти часы способствует быстрому засыпанию и благоприятно влияет на восстановление сил.

Нормальным считается сон, который длится 7-8 часов. Примеры:

  • вы легли в 22:00. Оптимальное время для пробуждения – 6:00-6:30;
  • вы легли в 23:30. Оптимальное время для пробуждения – 7:30-8:00.

Нюанс: полчаса мы добавили из расчета на засыпание. Сразу после укладывания в постель вам вряд ли удастся заснуть.

Стараться придерживаться подобного режима сна – очень важно. Это поспособствует качественному отдыху, позволяет провести день плодотворно и не ощущать усталости, чувства недосыпа.

Переходим на нормальный режим сна

Как восстановить режим сна

Чтобы без вреда для организма восстановить режим, стоит делать это постепенно. Если вы привыкли бодрствовать ночью до 2-3 часов, резко перестроиться не удастся. Что значит постепенно? То, что ежедневно стоит снижать время ночного бодрствования на полчаса-час.

К примеру, если вы привыкли укладываться к двум ночи, каждый последующий день ложитесь на полчаса раньше:

  • в первый день в 1:30;
  • во второй – в 1:00 и т. д.

Есть нюанс: если удастся успешно перестроиться, следовать новому режиму сна нужно постоянно, даже на выходных или по праздникам.

Если режим сна сбился внезапно

Как восстановить режим сна

Бывает, что причинами сбоя распорядка сна и бодрствования становятся такие: ночная работа, командировки, рождение детей, интересная книга и т. д. Чтобы восстановить внезапно сбившийся распорядок, следуйте простым советам:

  1. Определите, сколько часов сна вам нужно для того, чтобы не чувствовать усталости и недосыпа. Старайтесь уделять сну ровно столько часов, сколько того требует организм.
  2. Откажитесь от позднего ужина и содержащих кофеин напитков во второй половине дня. Постарайтесь наладить питание.
  3. Организуйте спальное место так, чтобы оно было темным и прохладным. Это поспособствует быстрому засыпанию.
  4. Не думайте перед сном о важных вещах.
  5. После пробуждения не лежите в кровати подолгу, старайтесь вставать не позднее, чем через несколько минут после сна.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Олег Яновский
Олег Яновский/ автор статьи

Люби и будь любимым.

Онлайн журнал о жизни в Москве

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: