Как сконцентрироваться на медитации и отвлечься от ненужных мыслей?

Медитация – это некое упражнение для концентрации и развития умственных способностей. Кто-то думает, что это просто трата времени, якобы человек просто сидит в позе лотоса и всё. Вовсе нет, медитация очень недооценённое упражнение. Периодические занятия медитацией способствуют снижению стресса, улучшению памяти, умственных способностей, психического состояния, также исследования показывают, что медитация увеличивает серое вещество в мозгу.

Как сконцентрироваться на медитации и отвлечься от ненужных мыслей

Да, медитация – это хорошее средство расслабиться и привести мысли в порядок, но всё-таки как полностью проникнуться медитацией, наслаждаться ей, очистить свой разум от абсолютно всех мыслей, как во время ответа у доски перед учителем. Медитация, ведь многих неусидчивых и энергичных людей тем и отпугивает, что сложно сидеть концентрированным в одной позе.

Для того, чтобы не отвлекаться во время медитации мыслями, «чего бы съесть», «ох, когда там время уже истечет», «может хватит медитировать, вроде времени много прошло» и начать наслаждаться этим процессом, разумеется, нужно время. Вдобавок следует придерживаться правил, хотя их можно назвать просто советами.

Как сконцентрироваться на медитации и отвлечься от ненужных мыслей

1. Подготовка к медитации.
Во-первых, человеку стоит позаботиться о том, чтобы его не отвлекали от практики, отключить телефон. Позаботиться о факторах раздражителях. Если, например, кот любит ходить в комнату и начинает мяукать, если того не впускать, стоит сразу открыть дверь. Или же выключить какой-либо электроприбор, который издаёт шум. Нужно полное уединение и тишина.

2. Как отвлечься от ненужных мыслей?
Чтобы не отвлекаться от посторонних мыслей можно включить звуки природы, к примеру, или же любую иную спокойную мелодию. Еще вариант включить мантру. Мантры – звуковые вибрации которые психологически воздействуют на человека. Мантра может состоять как их набора звуков, так и из слов на санскрите. Санскрит – древний индийский язык.

Перенаправить свой внутренний голос можно, сконцентрировав его на дыхании. Дыхание, в целом, одно из главных аспектов в йоге. Так что, думая о частоте своего дыхания, можно также отвлечься от мыслей, таким образом время пройдет гораздо быстрей и медитация не будет в тягость.

3. Мотивация.
Проблема начинающих в том, что это им быстро надоедает. Сложно сидеть на месте, человек, не чувствуя после еле отсиженных 5 минут, думает о скором результате и соответственно ничего не получив – бросает. Как и в принципе со всеми новыми хобби. Быстрых результатов не бывает, плохих – да, а вот хороших добиться сложнее. Для этого требуются усилия и как минимум несколько месяцев упорной работы.

Как сконцентрироваться на медитации и отвлечься от ненужных мыслей

Нужно задать вопрос «зачем?». Сформулировав хороший ответ, можно понять нужно ли это вообще, стоит ли тратить время. Начинающему практиканту должно самому нравиться медитировать. Это, пожалуй, самое главное. Собственное желание.

А сколько вообще нужно медитировать?

Медитировать, конечно, нужно каждый день, нужно сформировать привычку, как чистить зубы, завтракать, мотивировать себя и т.д. Многие йоги говорят о том, что медитировать нужно 2 раза в день. В первой половине дня – утром и во второй – вечером, но не перед сном. Время человек выбирает сам от нескольких минут до нескольких часов. Но все же стоит для начала медитировать по 20 минут. Потом медитации в 20 минут будет мало, но это придет со временем. Также можно медитировать и один раз в день. Это личное дело каждого.

Заключение.

В эпоху, когда современный человек подвергается атаке массы нужной и ненужной информации, ему следует давать расслабиться, отдохнуть от забот, избавиться от стресса. Медитация лучший способ уединиться со своим я, отвлечься от потока мыслей в голове.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
admin
admin/ автор статьи

С нами познавательно и интересно.

Онлайн журнал о жизни в Москве

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: