Начнем с теории и дадим ответ на вопрос: что такое забитая мышца? Это мышца, находящаяся в чрезмерном тонусе. В таком состоянии мышечная ткань становится жесткой, набухшей, утратившей упругость. Нередко мышцы в таком состоянии вызывают болезненные ощущения, провоцируют судороги и чувство тяжести.
В материале статьи поговорим о том, почему это происходит, как избавиться от неприятных ощущений в мышцах и предложим эффективные методы профилактики.

Содержание
Причины, вероятные последствия
Забитые мышцы – страшный сон любого спортсмена. Чаще всего причина кроется в перетренированности, больших и регулярных нагрузках на мышечные ткани. Важно понимать, что практически любая тренировка, особенно силовая – это самый настоящий стресс для мышц.
Именно в процессе тренировок спортсменов мышечная ткань претерпевает повреждения, покрывается микроскопическими трещинками. Это приводит к тому, что мышцы начинают восстанавливаться: клетки-сателлиты покрывают мышечные ткани, что иногда приводит к образованию микроскопических фибрилл – компонентов мышечной ткани. Следствие – рост мышц.
Чтобы процесс восстановления мышц протекал нормально, необходимо достаточное количество:
- Инсулина.
Он способствует синтезу белковых соединений, что благоприятно сказывается на восстановлении мышечных волокон.
- Гормона роста.
Это вещество препятствует распаду белковых соединений.
- Тестостерона.
Активно способствует росту и регенерации.
Также важно снабжение травмированной мышцы кислородом. Если нагрузки в течение очередной тренировки продолжительны, процесс насыщения кислородом мышц тормозится. Его дефицит провоцирует накапливание излишков молочной кислоты, приводит к застою прочих веществ и даже крови. Следствие – твердение мышцы, увеличение ее объемов.
Спортсмены, в процессе тренировок игнорирующие острые боли, тяжесть и прочие подобные «сигналы», могут столкнуться с:
- разрывом мышечных тканей;
- развитием контрактуры;
- развитием патологий мышц;
- ухудшением функциональности иммунной системы и т. д.
Усугубить ситуацию могут интенсивные тренировки при условии, что спортсмен уже сталкивался с проблемой ранее, особенно неоднократно.
Что помогает

Самым эффективным средством, помогающим при повышенном тонусе мышц, является массаж. Идеальные виды массажа для расслабления мышц:
- Спортивный.
- Классический массаж и другие.
Чем массаж может помочь забитым мышцам? Он благоприятствует выведению излишков молочной кислоты, благоприятно сказывается на кровообращении, а также повышает скорость протекающих в организме метаболических процессов. Также массаж помогает снять боли в мышцах, избавить спортсмена от неприятной ломоты.
Дополнительное преимущество массажа мышц – снижение вероятности застоя вредных и токсичных веществ в тканях.
Регулярно массируя мышцы, в том числе посещая массажные кабинеты, спортсмены получают возможность:
- повысить эластичность мышц;
- расслабить мышцы в периоды между тренировками;
- минимизировать риски получения травм.
Преимущество профессионального массажиста – он может определить патологии мышц на ранних стадиях развития.
Другие процедуры, которые помогают при чрезмерно повышенном тонусе

- Горячий душ.
Идеальная процедура. Горячий душ стоит принимать после каждой тренировки. Он помогает расслабить мышцы, способствует выведению излишков молочной кислоты и вредных жиров из организма.
- Сауны, бани.
Хороший способ расслабить мышцы между тренировками. Горячий воздух помогает снять напряжение тканей, расслабляет мышцы и выводит токсины, в том числе жиры.
- Плавание.
Регулярные визиты в бассейн между основными тренировками помогают сменить темп работы мышц, снизить нагрузку на скелетные мышцы, а также на суставы. Метод подойдет для спортсменов, не занимающихся плаванием профессионально.
- Прием пищевых добавок.
Особенно эффективными для снятия чрезмерного тонуса мышц являются витамины групп «А», «С», «Е». Полезными станут элементы и питательные вещества, содержащиеся в цитрусовых, ягодах, орехах и некоторых овощах, например, в помидорах.
Профилактика

В целях профилактики вероятных проблем с мышцами стоит придерживаться ряда рекомендаций.
- Продумывайте тренировки, составляйте программы.
График тренировок должен быть составлен с учетом нагрузки на определенные группы мышц. В план также необходимо включать перерывы между подходами в 1-2 минуты и отдельными тренировками. Оптимальный вариант – несколько дней. Допустимы ежедневные нагрузки, но только для разных групп мышц.
Наличие программы помогает грамотно распределить нагрузки, учесть все нюансы и особенности занятий, например, вес снарядов. Последнее особенно важно при силовых тренировках, где важен учет принципа: больше вес – меньше подходов, то есть при повышении веса снаряда количество повторов должно снижаться.
Не следует исключать из программы кардиологические нагрузки и растяжку. Они повышают выносливость мышц, улучшают метаболические процессы. Такие процедуры также помогают улучшить показатели функционирования дыхательной системы, способствуют выведению излишков молочной кислоты и вредных жиров.
Что еще важно учитывать при составлении программ:
- анатомию спортсмена;
- его подготовку;
- образ жизни.
- Следите за питанием.
Почти ключевая составляющая успешных тренировок. Гармоничный и естественный рост мышц без использования химии возможен при условии потребления необходимых углеводов, белков, а также полезных жиров.
В процессе упражнений эти вещества расщепляются, образуя АТФ – аденозинтрифосфат. АТФ принимает вид питательной энергии для мышц. Вещество способствует нормализации работы тканей в процессе интенсивных нагрузок.
Есть особенность, касающаяся АТФ: человеческий организм одновременно накапливает и синтезирует вещество. Синтез может протекать как в присутствии кислорода, так и без него. Когда спортсмен активен, весь накопленный АТФ «сжигается», а спустя время начинается его синтез. В это же время расщепляются углеводы, жиры и образуется молочная кислота. Недостаток АТФ приводит к тому, что мышца начинает уставать.
Почему важно следить за питанием? Потому что продуманный рацион помогает добиться идеального баланса необходимых для тренировок веществ, которые отвечают за синтез полезных элементов и веществ.
Забивать мышцы – значит, наносить себе вред

Неопытные спортсмены считают, что забивать мышцы – значит, помогать себе «расти вширь». Но все совсем не так – это заблуждение.
Чрезмерный тонус после тренировки – в первую очередь показатель повреждения мышечных волокон, что препятствует их росту. Чтобы повысить мышечную массу, необходим комплексный подход к тренировкам и учет особенностей нагрузок, продуманный план питания, включающий белки, полезные жиры и углеводы.
Результатом напряжения, метаболического стресса и микроскопических травм мышц – неотъемлемых «спутников» хорошей тренировки – станет постепенное и планомерное укрепление тканей. При этом наличие острых болевых ощущений или повышение тонуса вплоть до чрезмерного – неблагоприятный сигнал.
Те, кто измеряет болью продуктивность тренировок, ошибаются. Чтобы избежать всех вероятных последствий, стоит придерживаться правил:
- повышение нагрузок и их интенсивности должны быть плавными. Спонтанность и хаотичность не приведут к хорошим результатам;
- соблюдение техники и правил выполнения определенных упражнений – обязательно. В ином случае можно столкнуться с травмами тканей;
- «общение» с телом, понимание того, что ему нужно – важно. Не нужно изнурять себя тренировками, если тело говорит «хватит». Лучше сделать перерыв;
- следить нужно не только за питанием, но и за соблюдением так называемого питьевого режима. Он позволяет исключить вероятность кислородного голодания мышц.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: