Почему забиваются мышцы

Начнем с теории и дадим ответ на вопрос: что такое забитая мышца? Это мышца, находящаяся в чрезмерном тонусе. В таком состоянии мышечная ткань становится жесткой, набухшей, утратившей упругость. Нередко мышцы в таком состоянии вызывают болезненные ощущения, провоцируют судороги и чувство тяжести.

В материале статьи поговорим о том, почему это происходит, как избавиться от неприятных ощущений в мышцах и предложим эффективные методы профилактики.

Причины, вероятные последствия

Забитые мышцы – страшный сон любого спортсмена. Чаще всего причина кроется в перетренированности, больших и регулярных нагрузках на мышечные ткани. Важно понимать, что практически любая тренировка, особенно силовая – это самый настоящий стресс для мышц.

Именно в процессе тренировок спортсменов мышечная ткань претерпевает повреждения, покрывается микроскопическими трещинками. Это приводит к тому, что мышцы начинают восстанавливаться: клетки-сателлиты покрывают мышечные ткани, что иногда приводит к образованию микроскопических фибрилл – компонентов мышечной ткани. Следствие – рост мышц.

Чтобы процесс восстановления мышц протекал нормально, необходимо достаточное количество:

1. Инсулина.

Он способствует синтезу белковых соединений, что благоприятно сказывается на восстановлении мышечных волокон.

• Гормона роста.

Это вещество препятствует распаду белковых соединений.

• Тестостерона.

Активно способствует росту и регенерации.

Также важно снабжение травмированной мышцы кислородом. Если нагрузки в течение очередной тренировки продолжительны, процесс насыщения кислородом мышц тормозится. Его дефицит провоцирует накапливание излишков молочной кислоты, приводит к застою прочих веществ и даже крови. Следствие – твердение мышцы, увеличение ее объемов.

Спортсмены, в процессе тренировок игнорирующие острые боли, тяжесть и прочие подобные «сигналы», могут столкнуться с:

• разрывом мышечных тканей;
• развитием контрактуры;
• развитием патологий мышц;
• ухудшением функциональности иммунной системы и т. д.

Усугубить ситуацию могут интенсивные тренировки при условии, что спортсмен уже сталкивался с проблемой ранее, особенно неоднократно.

Что помогает

Самым эффективным средством, помогающим при повышенном тонусе мышц, является массаж. Идеальные виды массажа для расслабления мышц:

1. Спортивный.
2. Классический массаж и другие.

Чем массаж может помочь забитым мышцам? Он благоприятствует выведению излишков молочной кислоты, благоприятно сказывается на кровообращении, а также повышает скорость протекающих в организме метаболических процессов. Также массаж помогает снять боли в мышцах, избавить спортсмена от неприятной ломоты.

Дополнительное преимущество массажа мышц – снижение вероятности застоя вредных и токсичных веществ в тканях.

Регулярно массируя мышцы, в том числе посещая массажные кабинеты, спортсмены получают возможность:

• повысить эластичность мышц;
• расслабить мышцы в периоды между тренировками;
• минимизировать риски получения травм.

Преимущество профессионального массажиста – он может определить патологии мышц на ранних стадиях развития.

Другие процедуры, которые помогают при чрезмерно повышенном тонусе

1. Горячий душ.

Идеальная процедура. Горячий душ стоит принимать после каждой тренировки. Он помогает расслабить мышцы, способствует выведению излишков молочной кислоты и вредных жиров из организма.

• Сауны, бани.

Хороший способ расслабить мышцы между тренировками. Горячий воздух помогает снять напряжение тканей, расслабляет мышцы и выводит токсины, в том числе жиры.

• Плавание.

Регулярные визиты в бассейн между основными тренировками помогают сменить темп работы мышц, снизить нагрузку на скелетные мышцы, а также на суставы. Метод подойдет для спортсменов, не занимающихся плаванием профессионально.

• Прием пищевых добавок.

Особенно эффективными для снятия чрезмерного тонуса мышц являются витамины групп «А», «С», «Е». Полезными станут элементы и питательные вещества, содержащиеся в цитрусовых, ягодах, орехах и некоторых овощах, например, в помидорах.

Профилактика

В целях профилактики вероятных проблем с мышцами стоит придерживаться ряда рекомендаций.

1. Продумывайте тренировки, составляйте программы.

График тренировок должен быть составлен с учетом нагрузки на определенные группы мышц. В план также необходимо включать перерывы между подходами в 1-2 минуты и отдельными тренировками. Оптимальный вариант – несколько дней. Допустимы ежедневные нагрузки, но только для разных групп мышц.

Наличие программы помогает грамотно распределить нагрузки, учесть все нюансы и особенности занятий, например, вес снарядов. Последнее особенно важно при силовых тренировках, где важен учет принципа: больше вес – меньше подходов, то есть при повышении веса снаряда количество повторов должно снижаться.

Не следует исключать из программы кардиологические нагрузки и растяжку. Они повышают выносливость мышц, улучшают метаболические процессы. Такие процедуры также помогают улучшить показатели функционирования дыхательной системы, способствуют выведению излишков молочной кислоты и вредных жиров.

Что еще важно учитывать при составлении программ:

• анатомию спортсмена;
• его подготовку;
• образ жизни.
• Следите за питанием.

Почти ключевая составляющая успешных тренировок. Гармоничный и естественный рост мышц без использования химии возможен при условии потребления необходимых углеводов, белков, а также полезных жиров.

В процессе упражнений эти вещества расщепляются, образуя АТФ – аденозинтрифосфат. АТФ принимает вид питательной энергии для мышц. Вещество способствует нормализации работы тканей в процессе интенсивных нагрузок.

Есть особенность, касающаяся АТФ: человеческий организм одновременно накапливает и синтезирует вещество. Синтез может протекать как в присутствии кислорода, так и без него. Когда спортсмен активен, весь накопленный АТФ «сжигается», а спустя время начинается его синтез. В это же время расщепляются углеводы, жиры и образуется молочная кислота. Недостаток АТФ приводит к тому, что мышца начинает уставать.

Почему важно следить за питанием? Потому что продуманный рацион помогает добиться идеального баланса необходимых для тренировок веществ, которые отвечают за синтез полезных элементов и веществ.

Забивать мышцы – значит, наносить себе вред

Неопытные спортсмены считают, что забивать мышцы – значит, помогать себе «расти вширь». Но все совсем не так – это заблуждение.

Чрезмерный тонус после тренировки – в первую очередь показатель повреждения мышечных волокон, что препятствует их росту. Чтобы повысить мышечную массу, необходим комплексный подход к тренировкам и учет особенностей нагрузок, продуманный план питания, включающий белки, полезные жиры и углеводы.

Результатом напряжения, метаболического стресса и микроскопических травм мышц – неотъемлемых «спутников» хорошей тренировки – станет постепенное и планомерное укрепление тканей. При этом наличие острых болевых ощущений или повышение тонуса вплоть до чрезмерного – неблагоприятный сигнал.

Те, кто измеряет болью продуктивность тренировок, ошибаются. Чтобы избежать всех вероятных последствий, стоит придерживаться правил:

• повышение нагрузок и их интенсивности должны быть плавными. Спонтанность и хаотичность не приведут к хорошим результатам;
• соблюдение техники и правил выполнения определенных упражнений – обязательно. В ином случае можно столкнуться с травмами тканей;
• «общение» с телом, понимание того, что ему нужно – важно. Не нужно изнурять себя тренировками, если тело говорит «хватит». Лучше сделать перерыв;
• следить нужно не только за питанием, но и за соблюдением так называемого питьевого режима. Он позволяет исключить вероятность кислородного голодания мышц.