Ходьба или бег: что лучше для здоровья?

Бег или ходьба? Что лучше для поддержания тела в тонусе и для общего здоровья? Каких трендов из мира спорта стоит придерживаться, а какие обходить стороной? В материале статьи попробуем разобраться, какие есть принципиальные отличия между бегом и ходьбой, а также выясним, кому и когда подойдет тот или иной вариант.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба или бег что лучше для здоровья

Чтобы ответить на вопрос о том, что лучше: бег или ходьба – стоит рассмотреть принципиальные отличия. Выделим характерные особенности бега и ходьбы, а для наглядности сведем их в табличный вид.

БегХодьба
1. В процессе бега задействуются группы мышц множества зон: плеч, груди, бедер и др.1. В процессе ходьбы задействуются преимущественно голенные мышцы. Есть методики, позволяющие активизировать в процессе ходьбы прочие группы мышц.
2. Во время бега человек на доли секунды регулярно отрывается от земли. Такие своеобразные «прыжки» сильно нагружают хрящи и суставы. Без подготовки интенсивные беговые нагрузки могут дать неблагоприятный эффект.2. При ходьбе такая фаза, как «прыжки», отсутствует.
3. Высокая нагрузка на сердце.3. Низкая частота сердечных сокращений.
4. Бег способствует ускоренному сжиганию жира.4. При ходьбе аналогичные процессы протекают медленнее. Некоторые методики позволяют достичь результатов, приближенных к результатам бега.
5. Во время бега человеку проще отвлечься от негативных мыслей, чему способствует высокий уровень нагрузки.5. При ходьбе аналогичные процессы протекают медленнее.
6. Бег требует контроля пульса во время занятий. Если значение превышает 140 ударов в минуту, лучше сбавить нагрузку. Оптимальным считается диапазон в 120-140 уд./мин.6. При ходьбе следить за пульсом не нужно.
7. Перед нагрузкой необходимо разогреть мышцы.7. Разогрев не нужен. Исключение – интенсивные виды ходьбы, в процессе которых развиваемая скорость достигает 10-15 км/ч.

С принципиальными отличиями разобрались. Теперь рассмотрим бег и ходьбу с точки зрения различных целей, которые они позволяют достичь. Это позволит погрузиться в тонкости рассматриваемых вариантов занятий и однозначно определиться с тем, что же на самом деле лучше.

Бег или ходьба: похудение

Ходьба или бег что лучше для здоровья

Начнем с ходьбы. Она по сравнению с бегом менее эффективна, если преследуемая цель – похудение. Но если дело касается особых методик и длительной ходьбы, сбросить вес таким способом вполне реально. Суть проста: длительные неинтенсивные нагрузки благоприятно влияют на активизацию липолиза. Это процесс сжигания жировых тканей с последующим синтезом энергии.

Есть нюанс, о котором мы уже писали: во время бега нагрузка на суставы и сердце намного выше, чем при ходьбе. Это важно учитывать, выбирая вариант для сжигания калорий.

Что касается бега – это эффективный способ похудения. Но в качестве самостоятельной меры он не покажет высоких результатов. Специалисты рекомендуют такой подход:

  • нормализация ежедневного рациона, дробление его на 5-6 приемов;
  • потребление чистой воды в количестве не менее 1,5-2 л ежедневно;
  • бег.

То же, кстати, касается и ходьбы: чтобы повысить эффективность длительных пеших нагрузок, стоит подумать и о правильном питании.

Еще раз упомянем важный нюанс: бег требует слежения за пульсом во время занятий. Оптимальным считается диапазон, указанный в таблице выше (120-140 уд./мин).

Что бы вы ни выбрали для похудения, важно начинать с малого. Колоссальные нагрузки без должной подготовки могут неблагоприятно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Чтобы сделать правильный выбор и решить, подходит вам бег или ходьба, стоит учитывать:

  1. Собственный возраст.

Так, к примеру, людям в возрасте стоит сделать выбор в пользу неинтенсивных нагрузок.

  • Общее физическое состояние.

Имеющие базовую и даже профессиональную физическую подготовку могут отдавать предпочтение интенсивным нагрузкам, например, быстрому бегу.

  • Наличие заболеваний сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата.

Если таковые есть, выбор стоит сделать в пользу неинтенсивной ходьбы.

Что лучше укрепляет мышцы

Ходьба или бег что лучше для здоровья

Если дело касается выбора типа нагрузки для укрепления мышечных тканей, важно учитывать, что любая мышца в свою структуру включает:

  • белые волокна, которые отвечают за силу и выносливость;
  • красные, которые отвечают за объем и аккумулируют гликоген.

Привести тело в тонус поможет грамотное сочетание бега и ходьбы. Дело в том, что названые волокна развиваются и растут по-разному, что сказывается на укреплении отдельных групп мышц.

Важно учитывать, что рассматриваемые нами нагрузки также по-разному влияют на мышцы. К примеру, во время пешей прогулки активно развиваются и белые, и красные волокна голенной группы мышц. Спринт же активизирует множество других мышечных зон, которые нами были упомянуты в таблице выше. Есть нюанс: во время бега голенная группа претерпевает колоссальные нагрузки, что может приводить к мышечному стрессу. Это негативно сказывается на процессе роста и развития мышц.

Именно поэтому для того, чтобы равномерно развивать все группы мышц, рекомендуется сочетать бег и ходьбу.

Взглянем на поставленный нами вопрос с точки зрения безопасности.

Бег или ходьба: что безопаснее?

Ходьба или бег что лучше для здоровья

Чтобы сделать правильный выбор и определиться, что выбрать: бег или ходьбу – важно учитывать фактор безопасности:

  • щадящим с позиции влияния на сердечно-сосудистую систему и давление методом является ходьба. Во время бега, особенно если им занимается неподготовленный человек, все нагрузки возрастают, следствием чего может стать развитие тахикардии, возникновение болей в области сердечной мышцы, гипертония;
  • кроме влияния на систему сердца и сосудов стоит рассмотреть и такой фактор, как влияние на опорно-двигательный аппарат. Особенно актуальным этот вопрос является для полных людей: во время бега все ткани от костей и суставов до мышц испытывают колоссальные нагрузки, что обусловлено полнотой. В некоторых случаях бег противопоказан людям с избыточным весом.

Так, если вы желаете похудеть бегая, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать щадящий режим нагрузок и исключить вероятность травмирования мышечных и других тканей. В ином случае бег лучше заменить пешими прогулками.

Добрались до самого главного: подытожим накопленные знания и разберемся с тем, как влияют на здоровье человека бег и пешие прогулки.

Влияние на здоровье

Ходьба или бег что лучше для здоровья

Какой бы нагрузке вы не отдали предпочтение, стоит помнить, что:

  • во время бега задействуется множество групп мышц. Именно бег укрепляет и развивает почти все системы и органы человеческого организма. Занятия им полезны людям всех возрастов, но только в случае, если на это нет явных противопоказаний: избыточного веса, заболеваний сердца и сосудов и т. п.;
  • ходьба благоприятно влияет на состояние человеческого организма, особенно регулярная. Легкая прогулка или интенсивная пешая нагрузка активизируют респираторную систему, способствуют выведению из организма токсинов и вредных соединений.

И бег, и ходьба благоприятно влияют на здоровье: они развивают сердце, тонизируют сосуды, активизирует кровоток. Это отличная профилактика тромбозов и прочих заболеваний. Ко всему прочему, бег и пешие прогулки ускоряют метаболические процессы, улучшая общее состояние здоровья.

Что лучше? Решить для себя этот вопрос вы должны самостоятельно, учитывая состояние собственного здоровья и уровень подготовки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Мария Островская
Мария Островская/ автор статьи

Люблю жизнь в полном её понимании.

Онлайн журнал о жизни в Москве

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: