Почему человек не высыпается

Чем вызвано постоянное желание спать и ежедневное чувство недосыпа? Какие причины лежат в основе подобного состояния? Важно ли наличие полноценного отдыха и как он влияет на общее состояние здоровья человеческого организма? На эти и другие вопросы дадим развернутые ответы в материале статьи. Чтобы погрузиться в тему, начнем с основ и рассмотрим распространенные проявления недосыпа.

Как и в чем проявляется недосып

Что такое тейпирование и зачем оно нужно

Проблемы со сном могут влиять на множество функций организма и особенностей жизнедеятельности человека. Характерные признаки нарушений сна:

  • частое чувство усталости;
  • сонливость в период бодрствования, то есть в течение дня;
  • снижение внимания и памяти, мозговой активности;
  • повышенная раздражительность;
  • частые смены настроения;
  • общее чувство напряженности;
  • мигрени, головные боли и аритмия;
  • нестабильность давления, его скачки в течение периода бодрствования;
  • проблемы с ЖКТ.

Если вам подходит большая часть пунктов, перечисленных в списке, рекомендуем обратиться к профильному врачу – сомнологу. Это специалист, который разбирается в проблемах со сном и знает, что нужно делать в том или ином случае. Если проблема серьезная, будут подключены специалисты других медицинских направлений и назначено адекватное лечение.

Распространенные факторы, влияющие на расстройство сна

Что такое тейпирование и зачем оно нужно
  1. Чувство недосыпа, вызываемое некачественным или неполноценным сном, некоторые ученые связывают с технологическим прогрессом и распространяющейся, буквально проникающей по все сферы жизни человека цифровизацией. Они объясняют это тем, что техника и различные приборы, которыми полнится квартира или дом каждого третьего жителя планеты, оказывают негативное влияние на состояние нервной системы, что и провоцирует нарушение сна.
  2. Постоянное желание спать может быть вызвано такой причиной, как чрезмерное употребление кофеина. Энергетики, кофе, напитки на его основе, лимонады типа «Кока-колы» содержат в себе кофеин. При его чрезмерном употреблении можно столкнуться с нежеланием ложиться спать даже поздней ночью.
  3. Еще одна причина нарушений сна может скрываться в особенностях организма. Так, нормой считается семи-восьмичасовой сон, но некоторые люди могут сталкиваться с тем, что этого им недостаточно. Среди причин тому стоит выделить переутомление, стрессы и другие. Чтобы справиться этим, стоит несколько дней спать дольше обычного на 1-2 часа.
  4. Другая причина, касающаяся особенностей организма, является относительно распространенной в медицинской практике. Речь о так называемых «беспокойных ногах»: когда человек ложится спать, он начинает испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях, они начинают произвольно шевелиться или дергаться. Все это сопровождается болевыми ощущениями. Это может быть вызвано депрессией, расстройством, но вне зависимости от причин нарушение легко поддается лечению.
  5. Учеными доказано, что потребление на ночь или ближе ко сну трудноусвояемой пищи, а также жареных или соленых продуктов может провоцировать нежелание ложиться спать. Это обусловлено тем, что органы ЖКТ подают сигналы в мозг, сообщая ему о необходимости закончить пищеварительные процессы.

Сомнологами и другими специалистами также выделяются две большие группы причин нарушений сна: физиологические и патологические. Рассмотрим их подробно.

Физиологические причины

Что такое тейпирование и зачем оно нужно

В такую группу причин входит:

  • перевозбуждение и стресс;
  • влияние времени года, сезонность. В таком случае чувство недосыпа чаще всего связано с колебаниями содержания кислорода в воздухе. К примеру, зимой его становится меньше, вследствие чего общее состояние здоровья снижается, а у некоторых людей по причине особенностей организма – значительно. Результат – организму нужно больше отдыха;
  • когда человек не соблюдает режим сна, когда ложится спать каждый день в разное время и просыпается точно также, он может столкнуться с дестабилизацией биологических ритмов, следствием чего будет постоянное чувство недосыпа;
  • на развитие нарушений сна может влиять также прием медикаментозных средств, таких как, например, антигистаминные препараты, стимуляторы и т. п.

Также желание поспать характерно для беременных женщин, особенно недавно забеременевших. Дело в том, что женский организм в течение периода беременности сталкивается с высокими нагрузками: плод развивается, забирает силы. Наличие полноценного отдыха при этом необходимо. Именно по данной причине беременные испытывают вполне естественное чувство недосыпа.

Патологические причины

Что такое тейпирование и зачем оно нужно

В группу патологических причин входят следующие факторы:

  • хроническая усталость, бессилие, беспричинная слабость;
  • астенический синдром, сопровождающийся разбитостью, вялостью и слабостью;
  • остеохондроз. Заболевание провоцирует сужение сосудов, снабжающих мозг кровью, что сказывается на повышении желания отдохнуть;
  • патологии щитовидной железы;
  • нарколепсия;
  • травмы, опухоли и другие патологии вплоть до неврологических.

Как справиться с нарушениями сна

Что такое тейпирование и зачем оно нужно

Большинство нарушений сна, если они несерьезные, можно вылечить самостоятельно. Вот популярные методы:

  1. Ложитесь спать до полуночи. Данные сомнологической статистики позволяют говорить о том, что люди, которые ложатся спать в промежутке времени от 22:00 до 00:00, лучше высыпаются.
  2. Учитывайте потребности собственного организма. Это позволит подобрать оптимальную продолжительность сна. Сомнологи считают, что в зависимости от внешних и внутренних факторов, а также в зависимости от особенностей организма человеку может требоваться от 5 до 10 часов сна. Если не хотите идти к врачу, поэкспериментируйте: в разные дни спите разное количество часов и наблюдайте за тем, сколько времени вам нужно для полноценного отдыха.
  3. Выберите комфортную позу. Этот метод банален, но именно положение тела во время сна определяет качество отдыха. Человек, который ложится спать и испытывает дискомфорт, может столкнуться с поздним засыпанием, а впоследствии – с чувством недосыпа.
  4. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и перевозбуждения перед сном. Люди, которые ложатся спать в спокойной и комфортной обстановке, засыпают быстрее и крепче спят.
  5. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Допустимый разброс – 0,5-1,5 часа.
  6. Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи непосредственно перед сном. Врачи рекомендуют самый поздний ужин завершать за 2-3 часа до постели. Стоит воздерживаться от употребления кофе на ночь, энергетиков, прочих напитков и продуктов, содержащих кофеин.

Еще одна полезная рекомендация – повышать уровень мелатонина. Это гормон, который отвечает за полноценность сна и отдыха. Особенно богаты мелатонином свежие фрукты, такие как бананы, а также кисломолочные продукты. Полезными в данном контексте являются каши, овощи, в особенности зеленые. И если приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время иногда сложно и даже невозможно (пример – сменный график работы, разъездная трудовая деятельность), то пересмотреть привычки питания – вполне легко, к тому же это полезно для организма.

Внимание! Мы не призываем читателей к самостоятельному лечению и считаем, что лучшим вариантом в любом из случаев станет обращение к профильному специалисту. При наличии подозрений на патологические процессы обращение за помощью к врачу – единственная целесообразная мера.

Специалист поможет выяснить конкретную причину нарушения, поставит диагноз и назначит адекватное лечение.

Почему важно получить консультацию специалиста

Что такое тейпирование и зачем оно нужно

Недосып провоцирует сонливость, но если даже после полноценного отдыха вы ощущаете себя подавленным и плохо отдохнувшим, если в течения дня испытываете чувство сонливости, хотя ложитесь спать не поздно и соблюдаете режим дня, стоит начать переживать.

Сонливость может быть вызвана рядом неблагоприятных заболеваний. Рассмотрим их особенности.

Сахарный диабет

Эта малоприятная и даже опасная болезнь провоцирует сонливость, что обусловлено нарушением содержания инсулина в крови. Результатом дестабилизации может стать хроническая вялость, которую не стоит путать с простым недосыпом: при диабете даже тот человек, который ложится спать и встает по режиму, спит крепко, будет ощущать усталость и сонливость в течение дня.

Гипертония

Заболевание приводит к тому, что человек, страдающий от него, сталкивается не только с основными симптомами болезни, но также с дневной вялостью и чувством постоянной усталости.

Гипотония

Понижение давления на регулярной основе может спровоцировать развитие слабости, сонливости и повысит частоту возникновения чувства разбитости. Ко всему прочему, при гипотонии человек может столкнуться с мигренями и головными болями, но они будут являться не следствием недосыпа, а нарушений давления.

В перечень заболеваний, так или иначе провоцирующих недосып или сонливость, входят также:

  • болезни центральной нервной системы;
  • апноэ;
  • малокровие и т. д.

Диагностика и лечение

Что такое тейпирование и зачем оно нужно

Если дело касается тяжелого случая, когда чувство сонливости обусловлено протеканием и прогрессированием различных болезней, советы, приведенные в статье, не окажут эффекта. При наличии подозрений и в целях заботы о состоянии собственного здоровья в таком случае необходимо обратиться за помощью специалистов.

Диагностические мероприятия будут направлены на определение причин нарушений сна, на поиск и выявление заболеваний, провоцирующих патологические состояния. Врачи, которые могут принимать участие в процессе:

  • кардиолог;
  • невролог;
  • эндокринолог;
  • сомнолог.

Самый распространенный метод исследования и диагностики нарушений сна – полисомнография. Такой диагностический подход работает по принципу измерения мозговой активности в процессе сна, а также дыхания, причин прерывания определенных циклов или неполноценного протекания сна.

В терапевтических целях могут применяться такие средства, как «Модафинил» и др. Они относятся к группе стимуляторов и позволяют пациентам активно бодрствовать в течение дня. Нередко могут назначаться также терапевтические мероприятия типа гомеопатии и методы, помогающие бороться с хронической вялостью и усталостью.

Дополнительно сомнолог может назначить курс массажа.

Если будут подозрения на наличие прочих заболеваний, диагностика и методы будут отличаться от описанных нами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мария Островская
Мария Островская/ автор статьи

Люблю жизнь в полном её понимании.

Онлайн журнал о жизни в Москве

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: